Методы и средства профилактики эмоциональной неустойчивости

и стрессовых состояний личности

Современные динамичные условия жизни человека, вызывающие

эмоциональную неустойчивость и стресс требуют формирования опыта

преодоления данных состояний. Более того актуальным является освоение

методов и приемов индивидуальной профилактики подобных состояний.

Существуют

различные

методы

профилактики

и

снятия

эмоционального напряжения и стресса.

1. Физические методы снижения стресса-направлены на воздействие

высоких или низких температур, света различного спектрального состава и

интенсивности и т.

Многочисленные наблюдения доказывают, что закаливание, сауна и

русская паровая баня - отличные антистрессовые методы, которые веками

использовались в народной медицине и не потеряли своего значения даже

сейчас.

Солнечные ванны (загар) в умеренных дозах также благотворно влияют

на психическое и физическое здоровье.

А. Л. Гройсман, основываясь на исследованиях последних лет, пишет,

что не только интенсивность света, но и его спектральный состав влияют и

на психическое

состояние человека.

Так,

когда

группа

испытуемых

наблюдала красный цвет, полученный с помощью обычных проекционных

ламп с дополнительными светофильтрами, их восприятие ассоциировалось с

отрицательными

эмоциями:

ограниченностью,

ощущением

беспорядка,

головной болью. При облучении в стоячем положении наблюдается

тенденция к отступлению или расширению пространства. Наблюдались

также нерегулярные физиологические реакции: периодическое повышение

артериального давления и учащение пульса. При этом сине-зеленый цвет

оценивался испытуемыми как спокойный, милый, приятный, некоторые из

них ассоциировались с водой и лунным светом. Он частично подавлял

повышенные физиологические функции и нормализовал уменьшенные

показатели.

2.

Биохимические

методы

снятия стресса

включают

различные

фармакологические препараты, лекарственные растения и ароматерапию.

Ароматерапия – управление психическим состоянием человека с

помощью запахов. Для этой цели используют специальную ароматическую

водяную лампу, коптильные палочки, душистые ванны или массаж с

добавлением ароматических масел.

Среди многих эфирных масел есть набор веществ, обладающих

хорошими

седативными

и

антистрессовыми

свойствами.

Наиболее

известными

и

проверенными

успокаивающими

свойствами

являются

ароматы валерианы, лаванды, мелиссы, иланг-иланга и нероли, однако при

использовании

ароматерапии

необходимо

учитывать

индивидуальную

переносимость запахов и ранее сформированные обонятельные ассоциации.

3.

Физиологические

методы

регуляции

стресса

заключаются

в

непосредственном воздействии на физиологические процессы организма, в

частности на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. К

ним

относятся

массаж,

иглоукалывание,

физические

упражнения,

расслабление мышц и методы дыхания.

Вы

можете

отрегулировать

уровень

стресса

самостоятельно,

с

помощью другого человека или с помощью технических средств.

Практика

показывает,

что

наиболее

эффективным

способом

регулирования уровня стресса является внешнее воздействие – с участием

психолога, психиатра или любого другого позитивного человека.

Сюда входят все виды психотерапии, эмоциональное участие близкого

человека, грамотные советы знающего человека, спортивные игры, массажи

и т.д.

1. Инструменты самопомощи.

В некоторых ситуациях вышеупомянутый метод снятия стресса

невозможен – при отсутствии специалиста или нежелании человека делиться

своими проблемами с незнакомыми людьми. В этом случае применимы

разнообразные

методы

психологической

самопомощи

(техники

саморегуляции), специальные физические и дыхательные упражнения.

2. Технические средства, которые включают:

- аудио и видео оборудование, которое позволит вам достичь состояния

релаксации;

- образовательные компьютерные программы для отдыха;

- различные биологической обратной связи устройства.

Таким

образом,

перечень

методов

и

средств

профилактики

и

преодоления эмоциональной неустойчивости и стресса достаточно широк и

разнообразен, что позволяет индивидуализировать достижение необходимого

эффекта.